ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.حرکات متنوع ورزش با توپ سویسی را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.
ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب
حرکات متنوع ورزش با توپ سوئیسی را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.
به پشت روی توپ بدنسازی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بهتر است دست ها در کنار گوش باشد(الف).
حرکت دراز و نشست را با استفاده از پا ها و بدن خود انجام دهید، دفت کنید که خیلی بلند نشوید(ب).
همان حرکت قبلی است با این تفاوت که اینبار پا ها روی توپ قرار می گیرند، و دست ها به سینه(الف).
فقط کافی است تا حدی بلند شوید که شانه هایتان دیگر با زمین در تماس نباشند.
بیشتر بخوانید:
مچ پا ها را روی توپ قرار دهید، پاها کشیده است، سینه رو به زمین و دست ها نگه دارنده بدن شما(الف).
وزنتان را به دست ها منتقل کنید و توپ را با استفاده از مچ پا و خم کردن زانو و ران، به جلو بیاورید یا تا کنید(ب).
یک طرف بدن خود را از روی ران گرفته تا سرشانه، روی توپ بیاندازید. برای حفظ تعادل بیشتر پا ها از یک دیگر فاصله دارند(الف).
بالا تنه خود را بلند کنید و پس از کمی توقف، به آرامی برگردید، بعد از اتمام ست، سمت دیگر را تمرین دهید(ب).
به صورت دمر روی توپ قرار بگیرید، پا ها و پشت کاملا صاف است(الف).
با صاف کردن دست ها، خود را بالا بکشید(ب).
بیشتر بخوانید:
مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که این بار زانو ها روی زمین قرار دارند.
همانطور که می بینید، می شود حرکات را با هم تلفیق کرد، در صورتی که در حرکت پرس دمبل باید روی یک نیمکت سفت دراز می کشیدید، ولی اینبار روی یک توپ نرم و منعطف.
در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند(الف).
پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید(ب).
بیشتر بخوانید:
به پشت روی
بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود(ب).
به حالت دمر روی توپ دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها جلوی
همزمان با باز کردن دست راست، پای چپ را نیز باز کنید، سپس به آرامی برگردانید و دست چپ و پای راست را بلند کنید(ب).
بیشتر بخوانید:
بر روی توپی که خود بر روی یک میز است، به حالت دمر دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها را در جلو توپ روی میز قرار دهید و پاها در پایین و باز است.(الف).
پاها را در همان حالت صاف، بلند کنید و در ارتفاع برای مدت کوتاهی، نگه دارید(ب).
زانو را 90 درجه خم کنید و به توپی که مابین شما و دیوار است، با
با صاف کردن زانوان خود، بلند شوید و پس از قدری توقف، به آرامی برگردید(ب).
توپ را به دیوار چسبانده و با دو دست و شکم آنرا نگه دارید(الف).
بر روی پنجه های پای خود، بلند شوید و پس از کمی توقف به آرامی برگردید(ب).
بیشتر بخوانید:
روی مچ یک پا را بالای توپ در پشت خود قراردهید و زانوی پای دیگر را تا 90 درجه خم کنید(الف).
با صاف کردن زانویی که در جلوست بلند شوید و سپس به آرامی بازگردید و سمت دیگر را انجام بدهید(ب).
به پشت دراز بکشید و پاها را بر روی توپ قرار دهید، پاها و پشت شما صاف و کشیده است(الف).
با خم کردن زانوان، سعی کنید توپ را به سمت خودتان بچرخانید و برگردانید(ب).
تقویت ابرو و مژه با داروهای گیاهی
راهنمای انتخاب عطر و ادکلن مناسب هر شخصیت
ده فایده استفاده از عطر در بهبود سلامت جسمی و روحی و کیفیت زندگی
جدیدترین نمونه های دکوراسیون منزل
اصول ست کردن لباس و نحوه انتخاب آن | مد و زیبایی