علاقه دارید به اولین قله بزرگ خود ضربه بزنید؟ خوب در اینجا یک راهنمای شروع برای کوهنوردی وجود دارد ، با تمام مراحل مورد نیاز برای ورود به کوه و رفتن به آن.

رسیدن به قله کوه یک تجربه ذهن آور است اما برای رسیدن به قله چه کاری لازم است؟ کوهنوردی همه چیز را شامل می شود از کوله پشتی شدید در مسیرهای طولانی اما غیر فنی از طریق قله تقلا و قدم زدن به سمت چند قله سخت آجیل بالا رفتن از چهره های سنگی یخ زده غیر ممکن است.
سفرها می تواند چندین ماه طول بکشد یا به اندازه یک روز کوتاه باشد ، اما هر چه فاصله شما به آمادگی جسمانی مناسبی نیاز داشته باشید ، برخی دانش فنی و شاید مهمتر از همه ذهنیت مناسب برای چالش باشد. اگر به این نتیجه رسیدید ، این نکات را بخوانید و شروع کنید.
1. اصول اولیه را بسازید

​
نیکول پاچلی در طول ضبط فیلمبرداری سری تا در ماری ، برزیل در 20 آگوست 20 دیده می شود.
ساختن مقاومت بالای بدن برای کوهنوردی بسیار مهم است
© MARCELO MARAGNI / استخر با محتوای قرمز RED
اول از همه ، متناسب شوید. پیاده روی و کوهنوردی از پله را در کارهای روزمره خود شامل کنید ، دویدن به طور مرتب و دوچرخه سواری برای ایجاد تناسب اندام پایه و انجام وزنه ها برای تقویت اندام فوقانی اضافه کنید. همچنین ، به یک سالن کوهنوردی بروید تا بتوانید اصول لازم را بدست آورید ، مانند اینکه بتوانید از یک مهار ، سلبریتی و اتصال به طناب استفاده کنید.
فیلیپ رایتر در جریان ردبول در لانژ وگ در کالس اتریش در 26 مارس 20 دیده شد
دور شدن از شرایط زمستانی وجود ندارد
© CHRISTIAN GAMSJÄGER / RED BULL PET محتوای
سپس یک کوله پشتی سنگین بکشید و از یک تپه بالا بروید. سفرهای چند روزه با کوله پشتی انجام دهید ، درمورد مهارت انجام دهید و اعتماد به نفس را در قفسها و پشته های بزرگ ایجاد کنید ، چه به تنهایی و چه با طناب با طناب. در آخر ، انجام همه کارهایی که در شرایط زمستان انجام می دهید راحت باشید - زیرا کوهنوردی می تواند بسیار سرد باشد.
2. هدف خود را انتخاب کنید

​
مارک اسملی در ردبول در لنگ وگ بین کورمیایور ، ایتالیا و کوهستان. بلان ، فرانسه در 14 آوریل 20.
زمین و سختی دقیق صعود مورد نظر خود را هدف قرار دهید

فروشگاه گیمینگ تو
© PHILIPP REITER / Pool Content BULL PET
در نظر بگیرید که چه زمینی را می خواهید طی کنید - مسیرهای فنی ، چهره های گرانیتی ، کوه های یخ زده ، یخ یا کوهنوردی مختلط یا فقط پیاده روی. سپس اهداف بلند مدت و همچنین برنامه های شروع خود را برنامه ریزی کنید.
صعودها بر اساس ارتفاع - در براکت های 1000 متری از 4Kers به ​​8Kers - و سیستم کلاس طبق استحکام و قرار گرفتن در معرض ، با 1 صاف و بدون ریسک ، 2 و 3 افزایش در شیب و موانع ، 4 مورد شامل تقارن همه و چهار و 5 فنی بودن و مهارت های صخره نوردی نمرات آلپی از F (Facile) تا PD ، AD ، D ، TD تا ED (Extrêmement Difficile) مشابه هستند.
همچنین ، بیش از حد بلندپرواز نباشید. بهتر از این که ناامید نشوید که به اهداف خود نرسید ، بهتر است در مورد دستاوردهای خود احساس خوبی داشته باشید.
3. دوره را طی کنید
برنارد هوگ تست ثبات برف در طول ردبول در لنگ وگ در نزدیکی مایرن ایتالیا را در تاریخ 30 مارس 20 انجام داد.
یک راهنما می تواند بهترین تمرین را به شما یاد دهد و دانش حیاتی کوهستان را ارائه دهد
© CHRISTIAN GAMSJÄGER / RED BULL PET محتوای
آزادی "کتاب مقدس کوهستان" آزادی از تپه ها مکان خوبی برای شروع است و اگر دوستان کوهنوردی دارید می توانند اصول اولیه را به شما یاد دهند ، اما هیچ چیز نمی تواند در این دوره شرکت کند. بیرون رفتن با یک راهنما شما را در کوهستان قرار می دهد و به شما بازخورد در محل و تجربه شخصی بسیار مهم می دهد.
دوره ها معمولاً شش روز در کلاسهای 2-3 کلاس است و برنامه ریزی مسیرها ، ناوبری ، مسافرت ایمن ، صخره نوردی و لجستیکی مانند آنالیز هوا و نجات کوه را پوشش می دهد. برخی نیز برف و یخ را پوشانده اند ، از جمله تکنیک های خود دستگیری و پیاده روی یخچال ها. داشتن همه این موارد در کمد شما به شما کمک می کند تا در تصمیم گیری های خود در کوهستان مستقل تر شوید.
4- استاد نقشه ها شوید

​
برنارد هوگ در حال مطالعه نقشه ها در Red Bull Der Lange Weg بین Airolo تا Rifugio Arona ، سوئیس در تاریخ 7 آوریل 20 است.
دانستن نحوه خواندن یک نقشه برای بقای کوهستان بسیار مهم است
© PHILIPP REITER / Pool Content BULL PET
هرچه تجربه پیمایش بیشتری داشته باشید بهتر خواهید بود. با ترسیم یک دوره بین دو نقطه روی هر نقشه ، در خانه تمرین کنید. برنامه ریزی مسیرهای واقعی که می توانید بیرون بروید ، انجام دهید و POI هایی را پیدا کنید که می توانید به آنها بروید. از کلیه ابزارها - GPS ، قطب نما ، ارتفاع سنج ، خطوط نقشه ، مثلث بندی ، یاتاقان و بینایی استفاده کنید. و پس از اطمینان ، گم شوید و سعی کنید به عقب حرکت کنید.
پیش بینی سرعت شما برای برنامه ریزی بسیار مهم است زیرا به جلوگیری از بیش از حد روزها و خستگی از خود کمک می کند. حتما خوب تخمین بزنید. مسیری را در نزدیکی خانه خود اندازه بگیرید و آن را قدم بزنید - اما تپه قدم برمی دارد همچنین می دانید که وقتی تندتر می شود ، بالاتر می رود و خسته تر می شوید.
5- دنده را بگیرید

​
ویل گاد بعد از بالا رفتن از اولین صعود آبشارهای نیاگارا در آبشارهای نیاگارا ، نیویورک ، ایالات متحده آمریکا در تاریخ 27 ژانویه 2015 یک ابزار یخی را به مهار خود قلاب کرد.
تجهیزات باید برای نوع کوهنوردی که انجام می دهید مناسب باشند
© GREG MIONSKE / RED BULL PET CONTENT
لباستان را لایه بندی کنید ، از جوراب و پوتین merino استفاده کنید که دارای یک بیرونی سخت و نرم قابل جابجایی است و به شما در خشک ماندن کمک می کند. از یک کوله پشتی سبک استفاده کنید ، فقط به اندازه کافی بزرگ که متناسب با اصول باشد. برای کوهنوردی ، یک تسمه ، کلاه ایمنی ، طناب با طول مناسب و یک مجموعه مناسب تهیه کنید